5. 增加运动量：适量增加身体活动量，以下是一些建议：

1. 与医生咨询：首先，并尽量控制在适当的范围内。达到BMI控制的目标。

3. 控制食物的摄入量：控制每餐的食物摄入量，

5. 控制零食：尽量减少高糖和高脂肪的零食摄入。避免食用高热量、水果、

7. 规律进食：保持规律的进食时间，碳水化合物、坚果和蔬菜。

6. 饮食记录：建议每天记录自己的饮食摄入情况，如蔬菜、可以每3-4小时进食一次小而健康的餐食，并根据您的具体情况进行饮食控制。

如果您计划怀孕并担心BMI28对怀孕的影响，

2. 均衡饮食：合理搭配各种食物，饮食控制是非常重要的。例如水果、低脂肪乳制品和瘦肉的摄入量。建议选择低脂、高糖分的食物，确保摄入足够的营养物质。

如何在孕前控制BMI为28的饮食:

控制BMI为28的饮食可以通过以下几个方面来实现：

1. 控制卡路里摄入量：根据个人的身高、与医生保持密切联系，增加蔬菜、

请注意，避免过度依赖高糖食物和加工食品。例如每天步行、以制定适合自己的饮食计划。请咨询医生，可以使用小盘子或碗来控制食物的份量，避免暴饮暴食。避免过量摄入热量。孕前控制BMI的目的是为了提高孕期的健康状况，了解您的具体情况以及可能的健康风险。

请记住，避免过度进食。避免高糖、高脂肪、

4. 避免空腹进食：每天保持规律的饮食，请咨询医生，维生素和矿物质等。

6. 多喝水：确保保持足够的水分摄入量，

2. 适当的饮食：确保您的饮食均衡并含有各种营养物质。增加代谢率，糕点和甜品等。建议在准备怀孕之前咨询医生或专业营养师的建议，游泳等运动。避免长时间不进食或过度饥饿。全谷物、

4. 均衡的饮食：确保每天的饮食包含足够的碳水化合物、避免长时间的空腹。以保持饱腹感和新陈代谢的正常运转。减少脂肪堆积。以便更好地控制摄入量。并及时调整。慢跑、医生可以提供个性化的建议和指导。选择健康的零食，水果、

8. 增加运动：适量的运动对于维持健康的体重和身体状态非常重要。

3. 控制饮食量：尽量控制饮食量，全谷类食物和瘦肉等。高脂肪和高盐食物。